La gym faciale pour tonifier et retarder les signes du vieillissement

Adopter de bonnes résolutions :  le sport ?  Pourquoi ne pas faire de même pour ... votre visage ? Pas question de soulever des poids avec vos paupières, mais plutôt de pratiquer la gymnastique faciale. Découvrez pourquoi intégrer la gym faciale à une routine matinale.

Un visage aussi a plus de cinquante muscles ! Il a lui aussi besoin de faire du sport pour s'entretenir. 

Les muscles sont sollicités quotidiennement sur notre visage ! Pour lever les sourcils, parler, mâcher, sourire ou cligner des yeux, ces muscles ont un rôle essentiel dans le soutien de la peau.

Les signes de fatigue, le relâchement des joues, le double menton, les paupières tombantes, et les rides ne sont pas uniquement dus au vieillissement cutané qui altère le collagène, l'élastine et l'acide hyaluronique. Avec le temps, nos fibres musculaires perdent aussi en tonicité, contribuant à l'affaissement général du visage. À mesure que nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire, et nos muscles deviennent moins efficaces. Certains muscles trop sollicités peinent à se relâcher, créant ainsi les rides d'expression au niveau du front, autour de la bouche et entre les yeux. Cependant, tout comme nos fessiers, les muscles du visage peuvent être raffermis grâce à des exercices spécifiques : c'est le principe de la gym faciale.

L'épiderme adore la gym faciale

La gym faciale ne se contente pas de tonifier votre visage ;

Elle s’accompagne également d'effets secondaires bénéfiques. En stimulant les muscles du visage et du cou, vous favorisez la microcirculation et l'oxygénation de votre peau, ce qui entraîne un teint plus éclatant et un meilleur renouvellement cellulaire. Votre peau devient plus résistante au vieillissement et tire davantage de bienfaits de vos soins cosmétiques. De plus, les mouvements musculaires activent les fibroblastes, responsables de la production de collagène et d'élastine. Avec des exercices réguliers, votre derme gagne en épaisseur, en résistance et en souplesse. Enfin, la gym faciale permet de corriger les déséquilibres entre les muscles sur-sollicités, comme ceux du front, et les zones moins actives, telles que le cou et les paupières inférieures, réduisant ainsi les tensions, détendant les traits et atténuant les rides d'expression.

Bien sûr, la gym faciale ne promet pas une jeunesse éternelle, mais elle offre des résultats visibles : un visage tonifié, des traits redynamisés, un ovale redessiné, une peau en meilleure santé, et un teint plus lumineux.

Quand commencer ?

Peu importe l'âge, elle est bénéfique pour tout le monde. Dès 25 ans, pratiquer une fois par semaine peut aider à retarder l'apparition des premières rides. À 30 ans, lorsque la peau récupère moins facilement, à 40 ans, lorsque les traits fatigués deviennent plus apparents, et même à 60 ou 70 ans, il n'est jamais trop tard pour profiter des bienfaits de la gym faciale !

Comme pour toute activité physique, la gym faciale consiste en une série d'étirements, de tensions maintenues pendant 5 à 10 secondes, suivies de relâchements, généralement en séries de 10. Entre chaque série, détendez vos muscles et bougez doucement la tête de droite à gauche. L'essentiel est de ne pas ressentir de douleur. Si une douleur survient, arrêtez l'exercice : soit le mouvement est incorrect, soit il y a un problème qui nécessite peut-être une consultation.

Utilisez un miroir pour contrôler vos mouvements et éviter les crispations inutiles. Pas besoin d'équipement particulier, donc pas d'excuses !

Gym faciale matinale = bienfaits décuplés

Faire de la gym faciale le matin est idéal pour réveiller vos muscles, dynamiser vos traits froissés par l'oreiller et évacuer les rétentions d'eau accumulées pendant la nuit. Comme vos étirements matinaux ou vos salutations au soleil, la gym faciale vous aidera à bien commencer la journée. Si vous manquez de temps le matin, pratiquer à un autre moment reste bénéfique, mais privilégiez un massage facial relaxant avant de vous coucher.

La clé : la régularité

Pas besoin d'y consacrer des heures : 3 à 5 minutes tous les deux jours suffisent, à condition d'être régulier. Mieux vaut se concentrer sur 2 ou 3 exercices ciblant la zone qui vous préoccupe le plus, plutôt que de chercher à tout faire. Les muscles du visage et du cou sont si étroitement imbriqués que chaque exercice aura de toute façon un impact sur l'ensemble de vos traits. Une séance trop longue pourrait même créer des tensions musculaires contre-productives.

Si vous êtes satisfait des résultats, maintenez au minimum une séance hebdomadaire et ajustez la fréquence selon l'état de votre peau, votre fatigue, ou les changements de saison.

Quelles exercices ?

De nombreux exercices et tutoriels se trouvent en ligne. Ne craignez pas le ridicule, amusez-vous et prenez-le comme une activité libératrice.

Quelques exemples :

Pour tonifier le bas du visage :

• Articulez ! : Prononcez exagérément les voyelles A-E-I-O-U-Y. Cet exercice complet dynamise l'ensemble du bas du visage.
• Redessiner l'ovale du visage : tirez la langue : Tonifiez le muscle digastrique en tirant la langue aussi loin que possible ou en l'appuyant contre le palais derrière les dents.
• Contre les bajoues : jouez de la mâchoire : Musclez votre masséter en fermant votre mâchoire grande ouverte tout en appuyant sur vos molaires avec vos index, ou repoussez sur votre poing en ouvrant la bouche.
• Remonter les pommettes : riez ! : Mobiliser vos zygomatiques est très efficace, tout comme les sourires exagérés ou les relevés de la lèvre supérieure.
• Raffermir le cou : faites des grimaces : Étirez les muscles du cou en étirant la bouche sur les côtés tout en avançant la mâchoire inférieure.

Pour lisser et redynamiser les traits :

• Réveillez votre regard : Pour contrer l'affaissement des paupières, louchez vers la base de votre nez, clignez fortement des yeux, puis écarquillez-les.
• Lisser le front : Tirez le cuir chevelu vers le haut, fermez les yeux en abaissant les sourcils.
• Lisser les lèvres et le contour de la bouche : Gonflez les joues, faites passer l'air d'une joue à l'autre, puis dégonflez lentement en relâchant vos muscles.

La gym faciale est très efficace pour tonifier et retarder les signes du vieillissement, mais il est essentiel de ne pas ruiner vos efforts par de mauvaises habitudes. Commencez par vous réhydrater dès le réveil, adoptez un petit-déjeuner équilibré, et utilisez des soins adaptés pour réveiller votre peau. Associée à ces bonnes pratiques, la gym faciale montrera des effets visibles sur vos traits et l'éclat de votre visage en quelques semaines.